Спиридонов Николай - Самовнушение, Движение, Сон, Здоровье
sci_medicine Николай Иванович Спиридонов Самовнушение, движение, сон, здоровье Высокий темп жизни, все увеличивающийся поток информации предъявляют повышенные требования к нервной системе человека. Организм человека обладает огромными резервами здоровья.
Нужно только научиться пользоваться ими. В книге идет речь об аутогенной тренировке — умении управлять своим состоянием, своим настроением. Это умение очень важно для сохранения здоровья и бодрости духа.
1975 ru ru Alexandr Alexandr alex_9@id.ru FB Tools; ExportXML; FAR 2005-05-09 Scan, OCR and Spellcheck — Alexandr 5089E505-115A-489D-9B7A-6232866F137E 1.0 v 1.0 — создание fb2 — Alexandr.
Н.И. Спиридонов. Самовнушение, движение, сон, здоровье Издательство «Физкультура и спорт» М. 1975 Николай Иванович Спиридонов
Самовнушение, движение, сон, здоровье
ПРЕДИСЛОВИЕ
Организм человека представляет собой саморегулирующуюся систему. Однако в процессе его взаимодействия с внешней средой нарушения саморегуляции не исключены. От этого зависят самочувствие человека и уровень его активности — уровень бодрствования.
Каждый человек хочет иметь хорошее самочувствие и высокую активность. И он не бессилен в этом стремлении. За последние годы врачами-психотерапевтами, психологами спорта и психогигиенистами разработаны приемы психической саморегуляции.
Автор книги, имеющий опыт работы в области психотерапии, не ограничился изложением практических приемов самовнушения — одного из основных методов психической саморегуляции. В доступной форме он изложил главные теоретические положения, лежащие в основе учения о самовнушении. В книге описаны свойства воздействия на нервную систему человека таких раздражителей, как свет, звук, слово, показано значение мышечного тонуса.
Автор предлагает читателю самостоятельно овладеть приемами аутогенной тренировки, что очень ценно, так как врачей-психотерапевтов пока еще не так много. Он подробно описывает основные признаки чувственного восприятия расслабленности скелетных мышц и технику выполнения упражнений в их расслаблении, называя это «триадой расслабления». А расслабление мышц — это отдых не только для мышц, а в первую очередь для нервной системы.
Примеры применения самовнушения рассматриваются автором на фоне обстановки, близкой к повседневной жизни людей, ее ритму. Поэтому есть основание быть уверенным, что читатель, ознакомившись с содержанием книги, сумеет самостоятельно выработать навыки выполнения приемов психической саморегуляции и будет ими постоянно пользоваться.
Доктор медицинских наук П. И. Буль
ВВЕДЕНИЕ
Ученые подсчитали, что еще в середине XIX столетия из всей энергии, производимой и потребляемой на Земле, 96 процентов приходилось на мускульную силу человека, и домашних животных. В те времена лишь 4 процента энергии вырабатывали водяные колеса, ветряные мельницы и небольшое количество паровых машин. В наше время, то есть немногим более столетия спустя, мускульной силой производится только 1 процент энергии.
Существенно изменились условия жизни людей. Физический труд в ряде производств чуть ли не полностью оказался вытесненным механизацией и автоматизацией.
Раньше люди вынуждены были много ходить, переносить тяжести, достаточно трудиться в быту — колоть и пилить дрова, носить из колодца воду. Теперь к их услугам быстроходный и комфортабельный транспорт, изнеживающие жилищные условия — лифты, центральное отопление, горячее водоснабжение. Вот и получается, что миллионы людей сейчас испытывают «мышечный голод». В известной степени комфорт может лиши
